ćwiczenia klatka masa

[...] efekty), nie chodzi mi oczywiście o magiczne preparaty dające niesamowicie szybki przyrost masy i siły, prosiłbym raczej o podanie suplementów nie szkodzących zdrowiu *jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (klata, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy), chodzi mi o podanie kilku ćwiczeń, bo wiem, że co jakiś czas trzeba zmienić plan [...]

[...] biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale jakoś postępu nie ma..:< ogólnie przez 2 miesiące korzystałem ze splita, ale dużo osób mówiło, że przy 2x/tydz to nie ma sensu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] Nadal robie split 3x tygodniowo. Czy plan poniżej będzie prawidłowy? Ćwicząc stale co dwa dni, plan opierał by się na dwóch typach treningu. Trening I typu: - klatka (dwa ćwiczenia. płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?) - biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub modlitewnik hantlą) - barki (hantle 4 [...]

Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow ;-) Korzystajac z okazjii zycze wszystkim Zdrowych , Wesolych i spokojnych Swiat Wielkanocnych. Cwicze nie przerwanie od 2 lat. Zaczynalem fbw po 3 miesiacach wskoczylem na splita. Cwiczylem nastepujaco partie : Poniedzialek - Klatka + biceps Sroda - Nogi + Barki Piatek - Plecy + triceps Splitem takim [...]

Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]

WItam chcialbym uslyszec pewne sugestie do planu i czym moge zamienic nie ktore cwiczenia,ktorych nie umiem albo nie moge wykonywac. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

[...] 10-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 SOBOTA - godzinka pływania :) Do tego jeszcze dojdą jakieś ćwiczenia na brzuch. Czekam na opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :6x w tygodniu ćwiczenia Cel : chyba nadal masa? Ograniczenia żywieniowe : źle znoszę węgle- zalewa Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu naprzemiennie A z B z przynajmniej jednym dniem odpoczynku miedzy treningami. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące w domowym [...]

witam,prosze o ocene i ew. korekte mojego planu. celem jest masa, szczegolnie na klatce (stad 4 cwiczenia). najbardziej nie jestem pewien co do ilosci powtorzen..robie po 3 serie wszystkiego (lepiej 4? czy dodac dopiero za jakis czas?) no i wszedzie ulozylem 12 10 8 tylko ze przy 12 10 8 to ma byc progresja? czyli na kazda kolejna serie troche [...]

Siemanko mam pytanko w swojej siłowni miałe dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w [...]

witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]

Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]

Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]

[...] miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek - trening muay thai - 1,5h (20-21;30) Wtorek - siłownia - [...]

[...] koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń 3. wiosłowanie jednorącz (przyciąganie w opadzie tułowia) 4 serie po 10 4.brzuch robię różne ćwiczenia na brzuch 3 lub 4 po 30 powtórzeń Środa : Wolne Czwartek: Nogi 1. przysiady 4 serie 12,10,8,6, (nie wiem czy nie zmniejszyć ilości powtórzeń a zwiększyć [...]

WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 Unoszenie hantel bokiem w górę 12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Pomózcie mi proszę wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] tyłem 4x Do tego brzuch Pn, Śr, Pt brzuszki ze zgiętymi kolanami Ćwiczyłem z takim właśnie podziałem tyle że brzuch robiłem tylko w ten dzień co klatkę i na klatkę wtedy 4 ćwiczenia były, a przedramiona w ten dzień co biceps i triceps. Zauważyłem że taki właśnie plan daje mi optymalne zmęczenie mięśni i to że po takim treningu chodzę [...]